Stress er blevet et af de mest brugte ord om trivsel, men det er ikke altid tydeligt, hvad det egentlig er. Kort sagt er stress kroppens alarm, når presset bliver for stort for længe. Her får du en rolig forklaring på, hvad stress er, hvordan det viser sig, og hvad du selv kan gøre.
Hvad er stress egentlig?
Stress er kroppens reaktion på pres. Når du står over for noget krævende, gør kroppen sig klar med ekstra energi og opmærksomhed, og det er sundt i korte perioder. Problemet opstår, når presset ikke slipper igen, og kroppen bliver ved med at være i alarmberedskab. Så taler man om langvarig stress, og det er den, der kan gå ud over både krop, humør og helbred. Stress er ikke et svaghedstegn, men et signal om, at der er noget, der skal justeres.
Hvordan mærker du stress?
Stress viser sig forskelligt fra person til person, og ofte både i kroppen og i tankerne. Mange oplever hovedpine, indre uro, hjertebanken og problemer med at sove. I tankerne kan det blive svært at koncentrere sig og huske, og man kan føle sig overvældet og irritabel. Nogle trækker sig fra andre eller glemmer aftaler. Genkender du flere af tegnene over længere tid, er det værd at tage alvorligt.
| Sådan kan stress vise sig | Eksempel |
|---|---|
| I kroppen | Hovedpine, uro og søvnproblemer |
| I tankerne | Svært at koncentrere sig og huske |
| I følelser | Irritabel og overvældet |
| I adfærd | Man trækker sig og glemmer ting |
Fylder flere af disse ting i din hverdag, er du ikke alene, og der er ting, du kan gøre. Jo tidligere du reagerer, jo lettere er det som regel at komme sig.
Hvad kan du selv gøre?
Hold pauser i løbet af dagen
Små pauser giver kroppen lov til at falde til ro. Rejs dig, træk vejret dybt, og gå en kort tur, i stedet for at køre på uden stop.
Prioritér søvn og bevægelse
God søvn og lidt bevægelse gør kroppen mere robust over for pres. Se også vores guide til at sove bedre om natten.
Sig fra og skær ned
Du kan ikke nå det hele, og det er okay. Prioritér det vigtigste, og sig venligt fra over for det, du ikke har overskud til lige nu.
Tal med nogen om det
At sætte ord på presset over for en, du stoler på, letter ofte byrden. Du behøver ikke bære det alene, hverken derhjemme, på studiet eller på jobbet.
Søg hjælp i tide
Holder stressen ved, eller går den ud over din hverdag, så vent ikke. Din egen læge kan hjælpe dig med at finde årsagen og vejen videre.
Få gratis rådgivning om stress og trivsel hos Psykiatrifonden →
Hvad er forskellen på travlhed og stress?
Travlhed er en normal del af livet, og den slipper igen, når opgaven er løst, hvorefter du kan slappe af. Stress er, når presset ikke slipper, og du bliver ved med at være anspændt og træt, også når der egentlig burde være ro. En travl uge før en eksamen er normal. Bliver du derimod ved med at være overvældet, sove dårligt og have svært ved at koncentrere dig i lang tid, er det tegn på stress, og så er det tid til at skrue ned og eventuelt søge hjælp.
Hvilke fejl skal du undgå?
En almindelig fejl er at overhøre kroppens signaler og bare presse på, indtil man går helt ned. En anden er at tro, at man bare skal tage sig sammen, for stress handler om for meget pres over tid, ikke om vilje. Undgå også at skære søvn og pauser væk for at nå mere, for det gør det værre. Og vent ikke for længe med at søge hjælp, hvis stressen bliver ved.
Hvem kan hjælpe dig?
Din egen læge er et trygt sted at starte og kan hjælpe dig videre. Du kan også ringe til Psykiatrifondens telefonrådgivning på 39 25 25 25. Er du mellem 12 og 25 år, kan du tale med headspace om det, der fylder. Har du det meget svært, kan du ringe til Livslinien på 70 201 201, og ved akut fare altid 112. Læs også vores guide til angst eller flere artikler om sundhed og trivsel.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er stress?
Stress er kroppens naturlige reaktion på pres. Kortvarig stress er normal, mens langvarig stress, hvor presset ikke slipper, kan gå ud over både krop, humør og helbred.
Er stress farligt?
Kortvarig stress er ikke farlig og kan endda hjælpe dig med at yde en ekstra indsats. Det er den langvarige stress, der skal tages alvorligt, fordi den over tid kan påvirke dit helbred.
Hvornår skal jeg søge hjælp for stress?
Når stressen varer ved, eller den går ud over din søvn, dit humør, dit studie eller dit arbejde. Så bør du tale med din egen læge, som kan hjælpe dig videre.
Hvordan mærker jeg forskellen på travlhed og stress?
Travlhed slipper igen, når opgaven er løst. Stress er, når presset ikke slipper, og du bliver ved med at være anspændt, træt og overvældet, også når der burde være ro.
Kort opsummering
Stress er kroppens reaktion på pres. Kortvarig stress er normal, men langvarig stress, hvor presset ikke slipper, er skadelig og viser sig både i kroppen og i tankerne som uro, søvnproblemer og svært ved at koncentrere sig. Du kan hjælpe dig selv med pauser, søvn, bevægelse og ved at sige fra og tale om det. Holder stressen ved eller går ud over din hverdag, så tal med din egen læge eller en af de gratis rådgivninger.