Måske startede det til fester, måske har du røget i flere år. Uanset hvad er det aldrig for sent eller for tidligt at stoppe. Det kræver ikke kun viljestyrke, men en plan. Her er, hvordan du stopper med at ryge, trin for trin.
Hvorfor er det så svært at stoppe med at ryge?
Nikotin er stærkt vanedannende. Kroppen vænner sig til det, og når du stopper, får du trang og abstinenser som uro, irritation og svært ved at koncentrere dig. Samtidig er rygning ofte koblet til vaner: kaffen, pausen, festen. Derfor handler et rygestop både om kroppen og om at bryde vanerne.
Hvordan stopper man med at ryge, trin for trin?
Vælg en stopdato
Sæt en dato inden for de næste to uger, og skriv den i kalenderen. Vælg gerne en periode uden eksamen eller store fester.
Fortæl det til nogen
Sig det til en ven, din kæreste eller familien. Så har du nogen at ringe til, når trangen kommer, og nogen der hepper på dig.
Ring til Stoplinien
Ring gratis på 80 31 31 31, og få en rådgiver i røret. De hjælper dig med en plan og kan ringe dig op igen undervejs. Du kan også bede om at blive ringet op via deres hjemmeside.
Ring gratis til Stoplinien: 80 31 31 31 →Find dine farlige situationer
Skriv ned, hvornår du plejer at ryge. Lav en plan for hver situation, fx en gåtur i stedet for rygepausen eller tyggegummi efter maden.
Ryd op
Smid cigaretter, lightere og askebægre ud dagen før. Jo sværere det er at få fat i, jo lettere er det at lade være.
Hvor længe varer abstinenserne?
De første dage er typisk de hårdeste. Selve trangen kommer i bølger og går over igen efter nogle minutter, så det hjælper at have noget at lave, indtil den aftager. Med tiden kommer trangen sjældnere. Her er et overblik over, hvor du kan få hjælp:
| Hjælp | Pris |
|---|---|
| Stoplinien 80 31 31 31 | Gratis |
| Rygestop i kommunen | Ofte gratis |
| Snak med din læge | Gratis |
| Nikotinerstatning | Egen betaling |
Hvad med vape og nikotinposer?
Nikotin er nikotin, uanset om det kommer fra cigaretter, vape eller nikotinposer. Du kan få den samme gratis hjælp til at stoppe med det hele. Fortæl Stoplinien eller kommunen, hvad du bruger, så de kan hjælpe dig rigtigt.
Hvad sker der i kroppen, når man stopper?
Kroppen begynder at komme sig hurtigt. Du får lettere ved at trække vejret, smags- og lugtesans bliver bedre, og du sparer mange penge. Brug pengene på noget, der motiverer dig, og læg dem fx til side på en opsparing.
Hvem kan hjælpe dig?
Stoplinien på 80 31 31 31 giver gratis rådgivning. Din kommune har ofte gratis rygestopforløb: søg på “rygestop” og navnet på din kommune. Din egen læge kan rådgive om nikotinerstatning og medicin. Har du det svært psykisk, så læs også om stress. Find flere guides under Sundhed.
Kort opsummering
Vælg en stopdato, fortæl det til nogen, og find dine farlige situationer. Ring gratis til Stoplinien på 80 31 31 31, eller find et gratis forløb i din kommune. Trangen går over igen efter få minutter, og falder du i, så prøv igen. Det samme gælder vape og nikotinposer.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er Stoplinien?
Stoplinien er en gratis, landsdækkende rådgivning om ryge- og nikotinstop. Du ringer på 80 31 31 31 og taler med en uddannet rådgiver.
Er det gratis at få hjælp til rygestop?
Ja. Det er gratis at ringe til Stoplinien, og mange kommuner har gratis rygestopforløb. Nikotinerstatning og medicin skal du som regel selv betale.
Hvad hjælper mod trangen?
Trangen topper typisk i nogle minutter og går så over igen. Drik vand, gå en tur, tyg tyggegummi, eller ring til en ven, indtil den aftager.
Hvad gør jeg, hvis jeg falder i?
Det er helt normalt. Se på, hvad der fik dig til at ryge, og lav en plan for den situation næste gang. Mange skal prøve flere gange, før det lykkes.