At blive forladt eller selv afslutte noget, man holdt af, gør ondt, og det er helt normalt at have det svært bagefter. At komme over en person er en proces, ikke en beslutning. Her får du rolige og konkrete råd til at hele efter et brud og langsomt komme videre.
Hvorfor gør det så ondt?
Når du mister en, du har været knyttet til, reagerer både følelser og krop, næsten som ved en sorg. Det er derfor, det kan føles fysisk tungt, og hvorfor det ikke bare går over på en dag. Det er et sundt tegn, ikke et svaghedstegn, for det viser, at forholdet betød noget. At forstå, at smerten er normal og forbigående, gør det ofte lidt lettere at bære, mens du er midt i den.
Hvad hjælper, og hvad gør det værre?
Nogle ting hjælper dig videre, mens andre holder dig fast. Det hjælper at mærke sorgen, at skabe afstand, og at læne dig op ad andre. Det gør det som regel værre at undertrykke følelserne, at tjekke den andens profil hele tiden, og at isolere dig. Der er ikke noget galt i at have en dårlig dag, men prøv at trække i den retning, der på sigt heler.
| Det hjælper | Det gør det ofte værre |
|---|---|
| At mærke sorgen | At undertrykke følelserne |
| At holde pause fra kontakt | At tjekke deres profil |
| At læne dig op ad venner | At isolere dig |
| At give det tid | At skynde dig videre |
Du behøver ikke gøre alt rigtigt hele tiden. Bare det, at du trækker i den rigtige retning lidt oftere, gør en forskel over tid.
Hvad kan du gøre, trin for trin?
Tillad dig selv at være ked af det
Lad følelserne komme i stedet for at skubbe dem væk. Det er okay at græde, at savne og at have dårlige dage. Det er en del af at hele, ikke et tegn på, at du gør det forkert.
Skab afstand og skru ned for kontakten
En pause fra kontakt gør det nemmere at komme videre. Overvej at skjule eller afmelde den andens profil for en tid, så du ikke bliver mindet om dem hele tiden.
Læn dig op ad dine venner
Vær sammen med mennesker, der vil dig det godt. At tale om det, og også bare at lave noget hyggeligt, tager noget af tyngden fra dig. Se vores guide til at få nye venner, hvis dit netværk trænger til luft.
Pas på dig selv i hverdagen
Sov, spis og bevæg dig, også når du ikke har lyst. En krop, der får det basale, håndterer sorg bedre. Se vores guides til bedre søvn og at komme i gang med at træne.
Giv det tid
Der er ingen fast tidsplan for at komme over en person. Nogle dage er bedre end andre, og sådan skal det være. Vær tålmodig med dig selv, for det bliver lettere, selvom det ikke føles sådan lige nu.
Tal med headspace, hvis du har brug for det →
Skal man finde en ny med det samme?
Det kan være fristende at kaste sig ud i noget nyt for at dulme savnet, men det udskyder ofte bare det, du er nødt til at mærke. Der er ikke noget forkert i at møde nye mennesker, når du er klar, men mærk efter, om du gør det for din egen skyld eller mest for at flygte fra smerten. Giv dig selv lov til at hele først, så du møder det næste med et helt hjerte i stedet for et, der stadig er ved at samle sig.
Hvornår bør du søge hjælp?
Det er normalt at være trist i en periode efter et brud. Men hvis tristheden bliver ved i lang tid, eller den går ud over din søvn, dit humør, dit studie eller dit arbejde, så tal med nogen. Din egen læge kan hjælpe dig videre, og der findes gratis rådgivninger. Er du mellem 12 og 25 år, kan du tale med headspace om det, der fylder. Har du det meget svært, kan du ringe til Livslinien på 70 201 201.
Hvilke fejl skal du undgå?
En almindelig fejl er at holde fast i kontakten og tjekke den andens profil, for det river hele tiden såret op. En anden er at isolere sig og skubbe vennerne væk, netop når man har brug for dem. Undgå også at presse dig selv til at være over det efter en bestemt tid, for sorg har sit eget tempo. Og lad være med at kaste dig ud i noget nyt, før du er klar.
Hvem kan hjælpe dig?
Dine venner og din familie er ofte den bedste støtte, så luk dem ind. Har du brug for mere, kan din egen læge hjælpe dig videre, og er du ung, kan du tale med headspace gratis og anonymt. Føler du dig meget alene, så se også vores guide til at få nye venner, eller kig i vores artikler om relationer og venskaber.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor lang tid tager det at komme over en?
Der er ingen fast tidsplan, for det er forskelligt fra person til person og fra forhold til forhold. Nogle dage er bedre end andre. Vær tålmodig med dig selv, for det bliver lettere med tiden.
Skal man slette og blokere?
Du behøver ikke blokere, men en pause fra kontakt hjælper de fleste. Overvej at skjule eller afmelde den andens profil for en tid, så du ikke mindes om dem hele tiden.
Hjælper det at finde en ny med det samme?
Sjældent. At kaste sig ud i noget nyt kan dulme savnet kortvarigt, men udskyder ofte det, du er nødt til at mærke. Giv dig selv lov til at hele først.
Hvornår bør jeg søge hjælp?
Hvis tristheden varer ved i lang tid eller går ud over din søvn, dit humør, dit studie eller dit arbejde. Så tal med din egen læge eller en gratis rådgivning som headspace.
Kort opsummering
At komme over en person tager tid, og der er ingen genvej. Tillad dig selv at være ked af det i stedet for at undertrykke følelserne, og skab afstand ved at skrue ned for kontakten. Læn dig op ad dine venner, pas på dig selv med søvn, mad og bevægelse, og skynd dig ikke videre til noget nyt. Undgå at idealisere den, du er gået fra. Med tid heler de fleste, og har du det rigtig svært længe, så tal med nogen.